自粛中でも簡単エクササイズ②

こんにちはリハビリ科のサメタです

自粛中でも天気は良く、お外に出たい衝動にかれれているのではないでしょうか

春になり、陽気の良い日も続いてますね

前回紹介した運動ですが、患者様にも実際指導し、お家でやってみたという声をいただきました。

患者様には簡単だったようです(^^)

 

さて、今回の運動は腰の運動はもちろん、お尻の運動が加わっています!

 

仰向けに寝た後、息を吐きながら片足を抱えて膝を肩にゆっくり近づけましょう。

お腹の力を抜き、お尻や腰が伸びるのを意識しながら、痛気持ちいいところで20秒止めます。

20秒経ったら元の位置に足を戻します。片足が終わったら、もう片方の足も同じようにしてください。

(参照:リガクラボ https://rigakulab.jp/2020/04/01/id000036/)

この運動を前回紹介した運動に加えてみてください。

腰とお尻をまたぐ大きな筋肉があるので両方鍛えることをお勧めします。

この運動もおうちで簡単にできます。ぜひチャレンジして下さい。

簡単と感じる方や、他の運動を知りたいという方

リハスタッフにお声かけ下さい!

 

 

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